外に出かけなくても気軽に家で続けられる健康法のひとつに、ダンベル体操があります。
筋肉量を上げて基礎代謝を高める事によって、太りにくい体を作ることや筋力の衰えを防ぐなどその効果は目を見張るものがありますが、いくつかの注意点もあります。

ダンベルの重さは女性なら500グラムから1キロ、男性なら2キロ程度から始めましょう。重ければ効果が早く出るわけではなく、「ちょっと重いかな？」と感じる程度の重さのダンベルにとどめ、上げ下げの動きを勢いをつけて行わずにゆっくり5秒くらいかけて行いましょう。
そして、自己流で行うと怪我のもとにもなります。

動画サイトで検索するとダンベル体操の正しいフォームについて解説している動画を見つけられるので、まずはその動画を見ながら同じ動作を繰り返して、正しい体操の仕方を覚えましょう。

効果が出るまでには最低でも3ヶ月は続けないとなりませんが、一日10分程度の体操でも毎日続けていれば確かな効果は必ず得られます。
必要以上に筋肉がつきすぎてしまうことを心配する声も女性に多く聞かれますが、このくらいの重さのダンベルであれば毎日続けてもボディビルダーのような体になったりはしません。

全体的に体が引き締まり、姿勢も良くなるので体重に目立った変化はなくとも体のラインが目に見えて変わって来ます。